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十個低迷時刻用飲食改善

2020-01-20

十個低迷時刻用飲食改善

不太舒服時應該吃:人參茶(冷熱皆可)。加拿大一項研究發現,每天攝入400毫克人參會使感冒幾率降低25%。人參有助于增加體內關鍵免疫細胞,從而殺滅入侵病毒。不該喝:咖啡因飲料?Х纫蜻^量會擾亂睡眠,抑制免疫功能,更容易患感冒、上呼吸道感染等疾病。生活不如意,身體或心理就會受到損傷,此時應該好好善待自己,“飲食修復”非常關鍵。美國《女性健康》雜志近日刊登綜述文章,列出了可改善情緒、健康、體質乃至性生活質量的12類超級食物。

1.壓力過大時應該吃:

1杯低脂酸奶或2湯匙混合堅果。酸奶是賴氨酸最好的食物來源之一,堅果富含精氨酸。賴氨酸和精氨酸能減少你的擔憂。

不該喝:碳酸飲料!睹绹残l生雜志》刊登的研究發現,每天喝2.5罐碳酸飲料會導致抑郁和焦慮增加3倍。

2.感覺悲傷時應該吃:

菠菜沙拉。甜菜和菠菜等綠葉蔬菜富含B族維生素,有利于血清素、多巴胺和去甲腎上腺素等“好感覺激素”的生成。不該吃:白巧克力。白巧克力不算真正意義上的巧克力,其中不含固體可可粉。白巧克力無法像黑巧克力一樣刺激“好感覺激素”的生成。

3.肥胖時應該吃:

烤雞胸。瘦肉 及家禽蛋白能提供能量,加速新陳代謝,既解饞,又有助于減肥。高蛋白飲食也有助于增強肌肉減肚腩。不該吃:濃湯和多鹽零食。食物過咸,喝水就多,胃部就會變成一個“水皮球”。因此,鹽焗堅果、薯片等多鹽食物應盡量避免。

BBQ烤雞胸

BBQ烤雞胸

 

4.能量不足時應該吃:

什錦果仁。葡萄 干提供的鉀有助于身體將糖轉化成能量。堅果富含鎂,鎂對新陳代謝、神經功能及肌肉功能都極其重要。不該喝:濃咖啡飲料。雖然咖啡因有提神作用,但是咖啡中的大量糖分則會使血糖升高,不利健康。

5.需提高腦力時應該吃:

藍莓。藍莓中的多種抗氧化劑有助于保護大腦免受自由基損傷,進而降低老年癡呆癥和帕金森癥的危險。不該吃:冰淇淋。甜食會使體內葡萄糖含量大起大落,導致注意力分散。

6.需要增加睡眠時應該吃:

脫脂爆米花。睡前半小時吃一袋脫脂爆米花,有助身體產生讓人體放松的神經化學物質———血清素。不該喝:一杯熱牛奶。這種失眠治療法其實是錯誤的。牛奶中的蛋白質會提高人體警覺性。牛奶中的脂肪也會使消化減速,從而使睡眠斷斷續續。

7.需保持清醒時應該吃:

雞蛋 +全麥面包。雞蛋是蛋白質的很好來源,早餐吃雞蛋,全天有精神。美國圣路易斯大學研究人員發現,與早餐吃奶油干酪的人相比,早餐吃雞蛋的人每天少攝入265卡路里的熱量。不該吃:餅干+奶油干酪。這種早餐含熱量500卡路里、脂肪20克、碳水化合物60克。

低糖全麥長棍面包

低糖全麥長棍面包

 

8.醉酒后應該喝:

橙汁。橙汁中的果糖使酒精代謝加速25%。其中的維生素C也有助于防止醉酒后的細胞受損。不該喝:碳酸飲料。二氧化碳會使醉酒的感覺更嚴重。

9.不太舒服時應該吃:

人參茶(冷熱皆可)。加拿大一項研究發現,每天攝入400毫克人參會使感冒幾率降低25%。人參有助于增加體內關鍵免疫細胞,從而殺滅入侵病毒。不該喝:咖啡因飲料?Х纫蜻^量會擾亂睡眠,抑制免疫功能,更容易患感冒、上呼吸道感染等疾病。

10.想保持年輕時應該吃:

葵花子?ㄗ涌胺Q是食物中的“維生素E之王”,最能抗擊自由基,抗皺防衰。不該吃:奶油蛋糕。奶油蛋糕里含有的反式脂肪酸是健康的大敵,會加速身體的衰老。

鮮榨橙汁

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